ENTRAÎNEMENT

ÉCHAUFFEMENT	Celui-ci vise à préparer le sportif à entrer psychologiquement dans la séance. Il permet de préparer le cœur, les articulations et d’échauffer les muscles.	Durée : 5 à 10 minutes
PRÉPARATION AVANT LES EXERCICES	Complément indispensable à l’échauffement, cette étape permet de retrouver ses sensations, d’ajuster des coups déjà travaillés et de renforcer les acquis. Elle est composée d’exercices simples (en fonction du niveau).	Durée : 10 minutes
EXERCICES	Environ 4 exercices, tournant autour de 2 ou 3 thèmes de travail, sont proposés. Chaque exercice dure en moyenne 8 minutes.	Durée : 45 minutes
MATCHS	Proposés sous la forme de compétitions ou de matchs à thème, ils permettent de mettre en pratique les exercices travaillés.	Durée : 30 minutes
ÉTIREMENTS	Ils permettent de décontracter les muscles et de préserver leur souplesse.	Durée : 5 minutes

Tableau conçu par Frédéric